Trening w domu nie musi być nudny! Istnieje tak wiele różnych sposobów na ćwiczenia w domu, a każdy z nich ma swoje zalety. Sztuką jest znalezienie mieszanki ćwiczeń, które lubisz i które będą dla Ciebie wyzwaniem na różne sposoby. Spójrzmy prawdzie w oczy - nie każdy może dotrzeć na siłownię za każdym razem, gdy tego potrzebuje lub chce. Trening w domu jest świetną alternatywą dla tych, którzy nie mogą dotrzeć na siłownię, lub dla tych, którzy po prostu wolą ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Trening w domu ma wiele zalet: nie trzeba dojeżdżać, przygotowywać się, martwić się o swój wygląd i nie czuć się skrępowanym, widząc, że się pocimy.

Kardio dla zdrowego serca również w domu

Wiele osób rozpoczyna swój trening od tego ćwiczenia. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to wszystko, co podnosi tętno i sprawia, że ciężko się oddycha. Najlepsze ćwiczenia kardio w domu to takie, które wykorzystują duże grupy mięśni. Na przykład bieganie, pływanie i jazda na rowerze to świetne ćwiczenia kardio. Ćwiczenia cardio nie muszą być jednak nudne! Istnieje wiele świetnych ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu, a które są zabawne i przyjemne. Oto kilka ćwiczeń kardio, które możesz wykonywać w domu:

• Skoki na skakance: To klasyczne ćwiczenie świetnie nadaje się do rozgrzewki i pobudzenia krążenia krwi. Bardziej zaawansowaną odmianą są podskoki na skrzyni, w których na końcu każdego ruchu dodaje się przysiad i podskok.

• Taniec: Włącz muzykę i daj się ponieść emocjom! Możesz tańczyć solo, z partnerem lub z przyjaciółmi. To świetny sposób na ćwiczenia cardio, dobrą zabawę i poznanie nowych ludzi.

• Indoor cycling: Zajęcia z indoor cycling można znaleźć na siłowniach w całym kraju, można też robić to samemu. Korzystanie z roweru stacjonarnego to świetny sposób na ćwiczenia kardio, a do tego zajmuje bardzo mało miejsca. Możesz nawet uprawiać indoor cycling z grupą na platformie cyfrowej, takiej jak Zwift lub Spinning.

• Pływanie: Pływanie to trening cardio dla całego ciała. To świetny sposób na podniesienie tętna bez obciążania stawów, a ponadto działa na każdy mięsień ciała.

Jak rozpocząć trening w domu

Pierwszym krokiem do stworzenia udanej domowej rutyny treningowej jest znalezienie ćwiczeń, które sprawiają Ci przyjemność. Wybierając ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność, masz znacznie większe szanse, że będziesz się ich trzymać. Możesz zacząć od jednego lub dwóch ćwiczeń, a potem, gdy poczujesz się pewniej i poświęcisz więcej czasu, rozszerzać zakres ćwiczeń. Ważne jest także, aby wybierać ćwiczenia, które są dla nas wyzwaniem. Jeśli nie stawiasz sobie wyzwań i nie stajesz się coraz silniejszy, treningi nie mają sensu. Ćwiczenia, które stanowią wyzwanie dla różnych części ciała, pomogą poprawić siłę, elastyczność i koordynację. Pomoże to zapobiegać urazom, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko upadku w starszym wieku.